syzyfki na mase

[...] 8-12 -uginanie ze sztanga 3x 8-12 przedramie: -unoszenie hantli nachwytem 3x 15 -unoszenie hantli podchwytem 3x 15 III dzien: nogi: -przysiady ze sztanga na karku? 4x 8-12 -syzyfki z obciazeniem na klacie 4x 8-12 -wykroki z hantlami 4x 8-12 -wspiecia na palce stojac 3x 15 -wspiecia na palce siedzac 3x 15 barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

[...] sztangi zza głowy 4x12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10-8-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 4x - uginanie nadgarstków nachwytem 4x Nogi - przysiady 4x12-10-8-8 - syzyfki 3x10-8-8 - wspięcia na palcach 4x Dzień 1, 2 i 3 - Brzuch 3x15 Wielkie dzięki pozdrawiam Damian

[...] Oto moj plan: Poniedzialek: 1.wyciskanie hantli na lawce 2.rozpietki na lawce 3.przenoszenie hasntli nad glowa 4.uginanie hantli Sroda: 1.przysiad z hantlami 2.wykroki 3.syzyfki 4.wyciskanie hantli do gory 5 wyciskanie hantli na boki 6.wyciskanie hantli w przod Piatek: 1.pompki 2.wioslowanie 3.podciaganie hantli wzdloz tulowia 4.odciganie [...]

Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]

[...] poziomo głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack przysiady martwy ciąg zginanie podudzia prostowanie nóg w siadzie CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w [...]

[...] znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: *wyciskanie hantli leżąc 3s -barki: *wyciskanie hantli siedząc 2s -tricepsy: [...]

Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]

Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]

[...] ponad 250 g węgli tylko czy takie coś pomoże mi w lekkiej naprawie mięśni? Siłownia odpada - mieszkam na wsi więc zostają ćwiczenia typu pompki, przysiady, drążek, ciężarki, syzyfki, brzuszki itd. Do tego biegam co drugi dzień ok 40 minut - dla kondycji głównie bo zaniedbałem.Poniżej zdjęcia mojego wyglądu - co radzicie? [...]

[...] uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze sztangielką 18-16-14 BARKI wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3s -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Sobota – Uda + łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3s -wykroki ze sztangielkami 3s -syzyfki 3s -wysoki step ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Niedziela – Barki + przedramię + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Witam wsystkich! Nie będę się tutaj zbytnio rozpisywał, w skrócie mówiąc po około 2 miesiącach niesystematycznego trenowania wracam z jeszcze większą motywacją do realizacji swoich celów i marzeń. Obecnie planuje redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

[...] do ilu kg lecieć na masie ? 1.Uda i łydki Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-6 - wykroki 3s 12-10 - prostowanie nóg w siadzie / syzyfki 3s 12-10 Łydki: -wspięcia na palce stojac 3s 20-25 -wspiecia na palce siedząc 3s 15-20 2.Plecy i przedramiona Plecy: [...]

[...] 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 6s -przysiad wykroczny 4s -syzyfki 4s -wspięcia 4s -spięcia 4s -spięcia skośne 2s III wolne IV barki+przedramię -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie ramion [...]

[...] oraz, używam tylko wolnych ciężarów. Staż : 1+ roku Poniedziałek: Nogi: przysiady - 12/10/8/6 - zwiększenie ciężaru co serie. wykroki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru. syzyfki - 10/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru. Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą - 4x25 wspięcia na palcach z użyciem stepu - 2x25 Wtorek: Klatka: płaska - 12/10/8/6 - [...]

Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]